【痩せない?】ベルタ酵素ドリンクの悪い口コミの真相と効果を3日飲んで徹底検証!
「ダイエットしているけどなかなか痩せない…」 「楽に痩せる方法を試しているけど、効果がない…」 こんなダイエットに関する悩みを抱えてはいませんか? ダイエットは継続が難しく、効果がすぐに現れないので途中で挫折してしまうことも多いですよね。 わたしもデスクワークで体重が増加してしまい、「そろそろダイエットしなきゃ…」と思っていろいろ検索していました。 そこで見つけたのが「ベルタ酵素ドリンク」を使った […]
「運動が苦手だけど痩せたい」「痩せたいけどつらいダイエットはしたくない」と悩んでいる人の味方になるのが置き換えダイエットです。
いつもの食事を置き換えるだけなので簡単!しかも健康管理や美容にも役立つ商品がたくさん販売されています。
でも、置き換えダイエットは1日の摂取カロリーを抑えてくれますが、味が単調だったり腹持ちが悪かったりしてなかなか続けるのは難しいですよね。
そこでこの記事では、置き換えダイエットの商品の選び方や、置き換えダイエットをタイプ別にご紹介し、ランキング形式でお伝えしてきます。
置き換えダイエットをしたいけれど、やり方やどの方法を選べばいいのかわからないと思っていた方はぜひ参考にしてくださいね!
置き換えダイエットは、朝・昼・夜の食事のうち1食、あるいは2食を低カロリーなものに置き換えるダイエット法です。
普段の食事を低カロリーに置き換えることで、1日あたりの総摂取カロリーを抑えることができます。
一時期、置き換えダイエットとしてバナナダイエットやキャベツダイエットなども流行りましたが、どれも栄養が偏るうえ、飽きてくるので結局長続きせずリバウンドしてしまう人が続出しました。
今では栄養バランスに優れ、手軽にできる置き換えダイエット用の食品がたくさん販売されています。
置き換えダイエット用の食品は空腹を感じさせないよう工夫されているものが多いですが、ダイエットが続かなかったり、栄養が偏って体調を崩してしまったりするリスクもあります。
そこで大切なのが、自分に必要な摂取カロリーの把握と栄養バランスです。
画像引用:農林水産省
1日に必要なエネルギーは、活動量や性別、年齢によって異なります。活動量の少ない女性は1,400~2,000kcal、男性は2,200kcalが目安です。
活動量が多い人は自然と必要なエネルギーは多くなりますが、座りっぱなしの仕事など、活動量が少ない人は必要なエネルギーは低くなります。
置き換えダイエットをする場合、1回置き換えたとしても、ほかの2食で必要なエネルギー以上に摂取していたり、おやつを食べ過ぎていたりするとほとんど効果はありません。
そのため、置き換えダイエットを始める前に、まずは自分に必要な摂取カロリーを把握しておくことが大切です。
Protein/タンパク質 | Fat/脂質 | Carbohydrate/炭水化物 | |
---|---|---|---|
1gあたりのカロリー | 4kcal | 9kcal | 4kcal |
それぞれの働き | 血管や筋肉、皮膚・髪の毛のの主成分になる | 細胞膜やホルモンの原料になる | 筋肉や脳などの栄養素 |
PFCとは、Protein/タンパク質、Fat/脂質、Carbohydrate/炭水化物の頭文字をとったもので、健康的なダイエットをするには、このPFCバランスを意識することがとても大切です。
表にあるように、脂質のカロリーはたんぱく質や炭水化物の倍以上です。そのため、脂質を取り過ぎると太りやすいと言われているのです。
とはいえ、まったく脂質を摂らないのも体にはリスクです。脂肪には体温の調節や皮膚のかさつきを防ぐなどの作用があるため、適度に摂取しましょう。
また、たんぱく質は私たちの体を形成する上で大変大切な栄養素です。たんぱく質が不足すると、筋肉が衰えたり、体調が悪くなったりしやすいと言われています。
炭水化物は筋肉や脳のエネルギーとなる栄養素ですが、体に蓄えることができません。炭水化物が不足すると、代謝や筋肉量が落ちるため、食事でしっかり補給しておくことが大切です。
参考:厚生労働省
では、置き換えダイエットをするうえで、どのような点に注意すれば良いのでしょうか。ここでは重要なポイントを3つご紹介します。
特徴 | |
---|---|
スムージータイプ![]() |
|
ドリンクタイプ![]() |
|
プロテインタイプ![]() |
|
ローカロリーな食事タイプ![]() |
|
置き換えダイエットは、スムージー、ドリンクタイプ、プロテイン、ローカロリーな食事タイプの4つに分類できます。
空腹感をなるべく減らしたい人や、なるべく簡単に済ませたい人など、好みや体質によってどの置き換えダイエット商品を選ぶかが異なってきます。
プロテインやスムージーは腹持ちがよく、水や牛乳に溶かして飲むだけの手軽さなので、続けやすいと人気。
酵素ドリンクタイプは、美容に嬉しい成分が含まれることが多いですが、ほぼ水分なので腹持ちが悪く、空腹感を覚えやすいのが特徴です。
友人が始めた置き換えダイエットが、必ずしも自分にも合うとは限りませんので、どのタイプが自分にあうのか見極めることが大切です。
置き換えダイエットをしたからといって、急に体重が減ったりサイズダウンしたりするものではありません。
必要な栄養素を取り入れながら、からだに負担のないよう少しずつ進めていく必要があります。
そのため、あまりにもお財布に負担のかかる商品では続けられなくなって結果的に挫折してしまうことも…。
置き換えダイエットの1食あたりの相場は200円~250円程度といわれていますが、無理のない範囲で予算に合わせて選びましょう。
置き換えダイエットを続けるには、満足できる味であるのも大切な要素です。
「まずい…」と思いながらのダイエットは継続が難しいため、いきなり数ヶ月分の商品を購入するのは避け、少量ずつ購入するか、自分の好みの味や飽きずに続けられるよう味が選べるようになっているものを選びましょう。
また、置き換えダイエット用の食品には女性にうれしい美容成分が豊富に含まれているものや、満足感を得やすい工夫をしているものがありますので、購入前にチェックしておくと失敗がありません。
税込価格 | タイプ | 一食あたりのコスト | 主成分 | |
---|---|---|---|---|
シボヘールゴールドスムージー![]() |
| スムージー | 約141円 |
|
もぎたて生スムージー![]() |
| スムージー | 約144円 | 10種の果実と11種のビタミン |
玄米麹スムージー![]() |
| スムージー | 約52円 | 発芽玄米、鉄、大豆イソフラボン |
オルビス プチシェイク![]() | 1,512円 | スムージー | 約216円 | 食物繊維、ビタミンC、鉄、ビタミンAなど |
優光泉 |
| 酵素ドリンク | 約271円 | 野菜、海藻、穀物60種類のエキス |
コンブチャクレンズ![]() |
| 酵素ドリンク | 約198円 | 200種類以上の植物・果物の発酵エキス |
ミチョ(美酢)![]() | オープン価格(参考:Amazon2,400円) | 酵素ドリンク | 約120円 | 果物発酵のお酢 |
ベルタ酵素![]() |
| 酵素ドリンク | 約343円 | 馬プラセンタエキス、コラーゲンペプチド |
ザバス for Woman ホエイプロテイン100![]() | オープン価格(参考:Amazon3,191円) | プロテインドリンク | 約70円 | 大豆プロテイン、フィッシュコラーゲン |
MAKE BALANCE ソイプロテイン![]() | 3,880円 | プロテインドリンク | 約77円 | 大豆たんぱく、6種のビタミン3種のミネラル |
ソイプロテイン100![]() | オープン価格(参考:Amazon2,880円) | プロテインドリンク | 約87円 | 大豆たんぱく、10種のビタミン |
スリムアップスリム シェイク![]() | オープン価格(参考:Amazon1,900円) | プロテインドリンク | 約271円 | 大豆タンパク、食物繊維 |
井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク![]() | 2,916円 | プロテインドリンク | 約290円 | プラセンタ、植物酵素、パラチノース |
Mottoo MERIHARI![]() | 2,916円 | プロテインドリンク | 約170円 | おから、オオバコ |
発芽玄米入りダイエットケア雑炊![]() | 1,058円 | 食事タイプ | 約211円 | 発芽玄米、食物繊維 |
ダイエットケア果実ゼリー![]() | オープン価格(参考:Amazon1,827円) | 食事タイプ | 約304円 | 食物繊維、コラーゲン |
DHC プロティンダイエット スープパスタ![]() | オープン価格(参考:Amazon5,455円) | 食事タイプ | 約364円 | 食物繊維、Lカルニチン、コラーゲン |
黒糖きなこビスケット![]() | 324円 | 食事タイプ | 約40円 | 食物繊維、コラーゲン |
ドクターシーラボ 美禅食 ゴマきな粉味![]() | オープン価格(参考:Amazon2,814円) | ダイエットシェイク | 約93円 | 加工黒糖、大麦、玄米 |
プチシェイク置き換えダイエット![]() | 1,512円 | ダイエットシェイク | 約216円 | 食物繊維、10種のビタミン&鉄分 |
置き換えダイエットにおすすめの人気食品20を、価格やタイプ、1食あたりのコスト、主成分を一覧表にしてみました。
スムージー、酵素ドリンク、お菓子など、タイプはさまざまありますが、置き換えダイエットを成功させるには自分にあった方法を見つけることです。
コスパで選んだり、味で選んだりするのもひとつの方法です。
たんぱく質を重視したプロテインドリンクをメインにするか、ビタミンやミネラルも配合されたバランスの良いスムージーなどがあるので、まずは試してみると良いですね。
ここでは腹持ちがよく、置き換えダイエットにピッタリなおすすめのスムージーを3つご紹介します。
シボヘールゴールドスムージー | |
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おすすめ度 | 5.0 |
価格(税込) |
|
1食あたりのコスト | 約141円 |
主成分 |
|
販売会社 | 株式会社ハーブ健康本舗 |
シボヘールゴールドスムージーは、水分を吸収すると約196倍にも膨らむ食物繊維が含まれているため、腹持ちが抜群に良いのが特徴です。
空腹のストレスを抑えて食べる量を減らせるため、食べる量が自然と減るのでダイエットのストレスがほとんどありません。
からだに必要なビタミンやミネラルを含む39種類の野菜やフルーツも配合。3種の燃焼系アミノ酸まで含まれるスムージーはシボヘールゴールドスムージーと大きな特徴といえるでしょう。
野菜不足の不安も一緒に解消してくれます。水や牛乳でも美味しいですが、豆乳と混ぜて飲むと大豆たんぱくが摂取できるのでおすすめ。
しかも、生きた酵素を含む239種類の植物酵素も含まれるので、美容や健康に気づかう人にもピッタリです♪
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もぎたて生スムージー | |
---|---|
おすすめ度 | 4.5 |
価格(税込) |
|
1食あたりのコスト | 約144円 |
主成分 | 10種の果実と11種のビタミン |
販売会社 | ジェイフロンティア株式会社 |
もぎたて生スムージーは、いちごやラズベリー、ローズヒップなど10種類の果実からなる甘酸っぱいベリー味のスムージーです。
とても美味しいので続けやすく、1杯でも満足感があるからストレスなく続けられます。
しかもレタス1.3個分の食物繊維や、キウイ約58個分ビタミンB1など、ビタミンも豊富。
328種類の植物発酵エキスも含まれるなど、不足しがちな栄養素をバランス良く摂れるのももぎたて生スムージーの特徴です。
水や牛乳に混ぜるだけで簡単に作れるので、忙しい毎日の朝食として飲んだり、残業疲れのある夜に飲むのもおすすめです。
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玄米麹スムージー | |
---|---|
おすすめ度 | 4.0 |
価格(税込) | オープン価格(参考:Amazon2,900円) |
1食あたりのコスト | 約52円 |
主成分 |
|
販売会社 | くらしいきいき株式会社 |
玄米麹スムージーは、きなこの風味が香ばしい、ほんのり甘いスムージーです。
女性が不足しがちな鉄分をはじめ、106種類もの植物由来発酵エキスで美容と健康をサポート。
発芽玄米や胚芽押麦など18種類の雑穀が加わって、食物繊維も豊富です。
黒糖きなこ味の風味で和風テイストなのも特徴で、各種ビタミンや大豆イソフラボンも摂取できます。
増粘剤なども不使用なので、添加物が気になる人にもおすすめです。
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ここでは、あまり腹持ちはよくないけれど体に優しい飲み物として、またダイエットのサポート役として飲みたい人におすすめのドリンクタイプを3つご紹介します。
優光泉 | |
---|---|
おすすめ度 | 5.0 |
価格(税込) |
|
1食あたりのコスト | 約271円 |
主成分 |
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販売会社 | エリカ健康道場 |
優光泉は国産原料100%、しかも保存料、香料、着色料などを使わない完全無添加なので安心して毎日飲める酵素ドリンクです。
置き換えダイエットのほか、一定期間、固形物を食べないファスティングとしても利用できます。
優光泉は毎日続けられるよう、味にもこだわり、99.2%もの人から美味しいと評価されてるほど。
30年以上もの経験から誕生した優光泉はは、植物発酵エキスがからだに優しくしみていきます。
ただ正直、酵素ドリンクだけではやっぱり腹持ちは悪いです。ですので、我慢できなくて暴食するよりは、酵素ドリンクにプラスして豆乳を飲むなど、ちょっとした工夫で続けられますよ。
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コンブチャクレンズ | |
---|---|
おすすめ度 | 4.5 |
価格(税込) |
|
1食あたりのコスト | 約198円 |
主成分 |
|
販売会社 | 株式会社ユニヴァ・フュージョン |
200種類以上の植物や果物の発酵エキスが配合されたコンブチャクレンズ。
女性の強い味方である葉酸やビタミンB群、その他天然由来のアミノ酸、ミネラルを豊富に含む酵素ドリンクです。
マンゴー味でおいしくて続けやすいのも特徴で、毎日の美と健康をサポートしてくれます。
日本製であること、合成甘味料や着色料などの添加物も不使用なので安心して飲み続けられます。少しでも満腹感を持続するために、炭酸水で割るのがおすすめ。爽やかな酵素ドリンクとして楽しめます。
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美酢(ミチョ) | |
---|---|
おすすめ度 | 4.0 |
価格(税込) | オープン価格(参考:Amazon2,400円) |
1食あたりのコスト | 約120円 |
主成分 | 果物発酵のお酢 |
販売会社 | CJジャパン株式会社 |
美酢は、100%果実発酵のお酢です。
お酢といえば喉にひっかかるような飲みにくさを想像しますが、美酢は果実のマイルドさとお酢のスッキリ感のバランスが良いので、とても飲みやすいのが特徴です。
そのうえフルーティーなので、炭酸水のほか、牛乳に混ぜてもおいしくいただけます。
保存料や着色料も無添加なので、安心して飲めますね。
お酢は便秘改善や疲労回復、内臓脂肪の減少といった効果もあるといわれているので、できれば毎日飲みたいドリンクです。
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ここからは、置き換えダイエットにおすすめのプロテインドリンクを3つご紹介します。女性に嬉しい成分を配合したもの、お腹に優しいものをピックアップしました。
ザバス for Woman ホエイプロテイン100 | |
---|---|
おすすめ度 | 5.0 |
価格(税込) | オープン価格(参考:Amazon3,191円) |
1食あたりのコスト | 約70円 |
主成分 | 大豆プロテイン、フィッシュコラーゲン |
販売会社 | 明治ホールディングス株式会社 |
ザバス for Woman ホエイプロテイン100は、健康的でキレイを目指す女性のために作られたプロテインドリンクです。
ザバスシリーズは、厳しい体重制限が必要なアスリートの減量にも使われています。体型維持やシェイプアップを目指す女性のために、for Womanではフィッシュコラーゲンを配合。
たんぱく質のほか、10種のビタミンと3種のミネラルも含まれています。
粉末ですがダマになりにくく、クルクルとスプーンでかき混ぜるだけでOK。ミルクティの風味でおいしくいただけます。
45食分で3,000円強、1日あたり約70円なので、まずはプロテインタイプの置き換えダイエットを始めてみたいという人におすすめです。
\女性に嬉しい成分配合/
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MAKE BALANCE ソイプロテイン | |
---|---|
おすすめ度 | 4.5 |
価格(税込) | 3,880円 |
1食あたりのコスト | 約141円 |
主成分 | 大豆たんぱく、6種のビタミン3種のミネラル |
販売会社 | 株式会社FIX IT |
MAKE BALANCE ソイプロテインは、自然な甘さで飲みやすく、乳酸菌配合でお腹に優しいプロテインドリンクです。
6種類のビタミンと3種のミネラル配合に加え、食物繊維も豊富なので満足感もあります。
大豆系のプロテインドリンクは粉っぽさがあるのですが、MAKE BALANCE ソイプロテインはそれがなく、スッキリとして飲みやすいのが特徴です。
抹茶とココア風味があるので、飽きずに飲み続けられるのもポイント。高たんぱく・低カロリーなので、毎日続けて飲みのがおすすめです。
\自然な味わいで飲みやすい/
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ソイプロテイン100 | |
---|---|
おすすめ度 | 4.0 |
価格(税込) | オープン価格(参考:Amazon2,880円) |
1色あたりのコスト | 約87円 |
主成分 | 大豆たんぱく、10種のビタミン |
販売会社 | 株式会社アルプロン |
大豆プロテイン100は、10種のビタミンに加え、乳酸菌も配合されたプロテインドリンクです。
20年以上も前から販売されている人気商品で、生きた乳酸菌とマルチビタミンを配合して新たに販売されています。
気になる砂糖や保存料、増粘剤、消泡剤などの添加物は不使用。
1日あたり約87円とコスパ的にも優れています。
甘さ控えめのミルクココア味のほか、プレーンやイチゴミルク味もあって飽きずに続けられますよ。
\口当たりが優しい/
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ここからは、腹持ちが良い食事系の置き換えダイエット商品を3つご紹介します。
発芽玄米入りダイエットケア雑炊 | |
---|---|
おすすめ度 | 5.0 |
価格(税込) | 1,058円 |
1食あたりのコスト | 約211円 |
主成分 | 発芽玄米、食物繊維 |
販売会社 | アサヒグループホールディングス株式会社 |
発芽玄米入りダイエットケア雑炊は、鯛、松茸、卵、トマト、クリームと5つのバリエーション豊かな雑炊がセットになったアソートタイプ。
1食ずつ入っているので簡単に調理ができ、飽きずに食べられます。
1食約80kcal、食物繊維も3,000mg入っているので、ダイエットサポート食品としては優秀です。
ランチで食べ過ぎた日の夕食や、ちょっと胃がもたれている日の朝食にもピッタリ。
好みはありますが、あっさりと美味しくいただけるのもダイエット中にはうれしいですね。
\おいしく飽きずに食べられる/
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スリムアップスリム ダイエットケア果実ゼリー | |
---|---|
おすすめ度 | 4.5 |
価格(税込) | オープン価格(参考:Amazon1,827円) |
1食あたりのコスト | 約304円 |
主成分 | 食物繊維、コラーゲン |
販売会社 | アサヒグループホールディングス株式会社 |
スリムアップスリム ダイエットケア果実ゼリーは、ピーチ、ブルーベリー、マンゴーのおいしさが楽しめるダイエットケアゼリーです。
混ぜて冷蔵庫で冷やしたりしなくても、牛乳を混ぜるだけで簡単にゼリーになるのですぐ食べたい時に重宝します。
ゼリーなのに、食物繊維は6,500mg入っています。しかも9種のビタミンや5,000mgのコラーゲン、ヒアルロン酸やコエンザイムQ10(CoQ10 )まで入っているので、キレイとダイエットの両方をサポート。
ダイエット中はおやつをセーブしていることが多いですが、こうしたゼリーなら罪悪感なく食べられていいですね。
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DHC プロティンダイエット スープパスタ | |
---|---|
おすすめ度 | 5.0 |
価格(税込) | オープン価格(参考:Amazon5,455円) |
1色あたりのコスト | 約364円 |
主成分 | 食物繊維、Lカルニチン、コラーゲン |
販売会社 | 株式会社DHC |
DHC プロティンダイエット スープパスタは、ビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維など1回の食事に必要な栄養素がたっぷり含まれています。
さらに、コエンザイムQ10や、コラーゲン、Lカルニチンなども配合されていて、美容効果も期待できます。
味は、カルボ風味、クリーム、カレー、チャウダー、トマトなど飽きずに食べられる5種類。
お湯を注ぐだけで簡単に食べられるので、続けやすのも魅力ですね。
大きめのパスタが入っているのでお腹も満足しますよ。
\1食分の栄養素がバランス良く摂れる/
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番外編として、市販のドラッグストアで手軽に買える置き換えダイエットにおすすめの食品を3つご紹介します。
アサヒ スリムアップスリム シェイク カフェラテ | |
---|---|
おすすめ度 | 4.5 |
価格(税込) | オープン価格(参考:Amazon1,900円) |
タイプ | プロテインドリンク |
1食あたりのコスト | 約271円 |
主成分 | 大豆タンパク、食物繊維 |
販売会社 | アサヒグループホールディングス株式会社 |
スリムアップスリムシェイク カフェラテは、1食あたり約195kcalのプロテインドリンクです。
コラーゲンも5,000mg入っているので、置き換えダイエットのほか、美容ドリンクとしてもおすすめ。
不足しがちなビタミンやミネラルも豊富なうえ、食物繊維はなんと9,700mgも!
乳酸菌も配合されていてお腹にも優しいのが特徴です。
ご紹介してるカフェラテ以外にも、ミックスベリーや抹茶ラテもあります。
ドクターシーラボ 美禅食 ゴマきな粉味 | |
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おすすめ度 | 4.0 |
価格(税込) | オープン価格(参考:Amazon2,780円) |
タイプ | ダイエットシェイク |
1食あたりのコスト | 約93円 |
主成分 | 加工黒糖、大麦、玄米 |
販売会社 | アサヒグループホールディングス株式会社 |
ドクターシーラボ 美禅食 ゴマきな粉味は、自然な甘みと香ばしさが人気のダイエットシェイクです。
野菜、果物、豆類など31種類の食材をブレンドし、コラーゲンやビタミンCも配合。
水を含むと膨らむオオバコ由来の食物繊維が豊富に含まれているので満足感が持続します。
飽きの来ないシンプルな風味でダイエットをサポートしてくれますよ。
黒糖きなこビスケット | |
---|---|
おすすめ度 | 4.0 |
価格(税込) | オープン価格(参考:Amazon267円) |
タイプ | 食事タイプ |
1食あたりのコスト | 約40円 |
主成分 | 食物繊維、コラーゲン |
販売会社 | アサヒグループホールディングス株式会社 |
黒糖きなこビスケットは、沖縄県産の黒糖の香りとコクでおいしくいただけるダイエットビスケットです。
ひとくちサイズで食べやすく、たっぷり64枚入っています。全部一度に食べられないよう個包装になっていて、1袋に約16枚入っています。
1枚はたったの5kcal。うっかり一袋全部食べてしまっても80kcalしかないので、罪悪感なし。
食物繊維やコラーゲンも入っています。ダイエット中のお菓子を我慢している人にピッタリですね。
筆者は痩せにくいといわれている40代ですが、シボヘールゴールドスムージーを毎朝飲み続けていると、3ヶ月で4キロも痩せられました。
ダイエットは若い頃にはすぐに結果が出やすいですが、40代ともなると代謝が落ちてしまってなかなかすぐには痩せられません。
しかも、女性ホルモンも乱れているのでますます痩せにくいのが現状です…。
シボヘールゴールドスムージーは、水や牛乳に混ぜて飲むだけの手軽さなので、朝の忙しいときでも続けられました。
シボヘールゴールドスムージー以外は、特に運動らしい運動もしていませんし、お昼や夕食は普通に食べていたのに、4キロも痩せられてビックリ!
腹持ちが良いので空腹感もなかったですし、辛いと思ったこともありません。
定期購入していましたが、もう満足できるほど痩せられたので次回以降はいったんお休みしようと思っています。
シボヘールゴールドスムージーのおかげで痩せてから数ヶ月経ちますが、「もう絶対太らないぞ」という意識に変わったのでリバウンドもしていません。
40代以上の女性でダイエットに悩んでいるなら、シボヘールゴールドスムージーは本当におすすめです。
\定期初回は1,980円!しかも送料無料!/
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置き換えダイエットは、コスパや味で選び、無理のない範囲で続けると効果的です。
早く痩せようとして我慢をするとストレスから暴食してしまう可能性も…。リバウンドしたり、かえって健康を害したりするので、毎日少しずつ継続して行うのがコツです。
置き換えダイエット用の食品は、1日に必要な栄養素を全て含んでいるわけではありません。ですので、バランスの良い食事を心がけることが大切です。また、適度な運動も取り入れるようにしましょう。
置き換えダイエットで焦らずダイエットに取り組みましょう!
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