おすすめ置き換えダイエット食品を4つのタイプ別に紹介！腹持ち・効果の高さを比較！

「運動が苦手だけど痩せたい」「痩せたいけどつらいダイエットはしたくない」と悩んでいる人の味方になるのが置き換えダイエットです。

いつもの食事を置き換えるだけなので簡単！しかも健康管理や美容にも役立つ商品がたくさん販売されています。

でも、置き換えダイエットは1日の摂取カロリーを抑えてくれますが、味が単調だったり腹持ちが悪かったりしてなかなか続けるのは難しいですよね。

そこでこの記事では、置き換えダイエットの商品の選び方や、置き換えダイエットをタイプ別にご紹介し、ランキング形式でお伝えしてきます。

置き換えダイエットをしたいけれど、やり方やどの方法を選べばいいのかわからないと思っていた方はぜひ参考にしてくださいね！

まずは置き換えダイエットの基礎知識・やり方を確認！

置き換えダイエットは、朝・昼・夜の食事のうち1食、あるいは2食を低カロリーなものに置き換えるダイエット法です。

普段の食事を低カロリーに置き換えることで、1日あたりの総摂取カロリーを抑えることができます。

一時期、置き換えダイエットとしてバナナダイエットやキャベツダイエットなども流行りましたが、どれも栄養が偏るうえ、飽きてくるので結局長続きせずリバウンドしてしまう人が続出しました。

今では栄養バランスに優れ、手軽にできる置き換えダイエット用の食品がたくさん販売されています。

置き換えダイエット用の食品は空腹を感じさせないよう工夫されているものが多いですが、ダイエットが続かなかったり、栄養が偏って体調を崩してしまったりするリスクもあります。

そこで大切なのが、自分に必要な摂取カロリーの把握と栄養バランスです。

まずは1日の摂取カロリーを把握するが大事！

画像引用：農林水産省

1日に必要なエネルギーは、活動量や性別、年齢によって異なります。活動量の少ない女性は1,400～2,000kcal、男性は2,200kcalが目安です。

活動量が多い人は自然と必要なエネルギーは多くなりますが、座りっぱなしの仕事など、活動量が少ない人は必要なエネルギーは低くなります。

置き換えダイエットをする場合、1回置き換えたとしても、ほかの2食で必要なエネルギー以上に摂取していたり、おやつを食べ過ぎていたりするとほとんど効果はありません。

そのため、置き換えダイエットを始める前に、まずは自分に必要な摂取カロリーを把握しておくことが大切です。

摂取カロリーがわかったらPFCバランスについて理解しよう！

PFCとは、Protein/タンパク質、Fat/脂質、Carbohydrate/炭水化物の頭文字をとったもので、健康的なダイエットをするには、このPFCバランスを意識することがとても大切です。

表にあるように、脂質のカロリーはたんぱく質や炭水化物の倍以上です。そのため、脂質を取り過ぎると太りやすいと言われているのです。

とはいえ、まったく脂質を摂らないのも体にはリスクです。脂肪には体温の調節や皮膚のかさつきを防ぐなどの作用があるため、適度に摂取しましょう。

また、たんぱく質は私たちの体を形成する上で大変大切な栄養素です。たんぱく質が不足すると、筋肉が衰えたり、体調が悪くなったりしやすいと言われています。

炭水化物は筋肉や脳のエネルギーとなる栄養素ですが、体に蓄えることができません。炭水化物が不足すると、代謝や筋肉量が落ちるため、食事でしっかり補給しておくことが大切です。

参考：厚生労働省

置き換えダイエットをする上で重要な3つのポイントを解説！

では、置き換えダイエットをするうえで、どのような点に注意すれば良いのでしょうか。ここでは重要なポイントを3つご紹介します。

1：自分に合った置き換えダイエットの種類を選ぶ！

	特徴
スムージータイプ	粉末タイプが多い 水や豆乳、牛乳に溶かして飲む ほどほどの満腹感
ドリンクタイプ	液体タイプ 水に薄めて飲むタイプが多い 酵素が主成分 満腹感はほぼなし
プロテインタイプ	粉末タイプ 水や牛乳に溶かして飲むタイプ プロテインが主成分 満足感はややある
ローカロリーな食事タイプ	雑炊やゼリーなどローカロリーな食事タイプ フリーズドライなどさまざま 最初は空腹感を覚えがち

置き換えダイエットは、スムージー、ドリンクタイプ、プロテイン、ローカロリーな食事タイプの4つに分類できます。

空腹感をなるべく減らしたい人や、なるべく簡単に済ませたい人など、好みや体質によってどの置き換えダイエット商品を選ぶかが異なってきます。

プロテインやスムージーは腹持ちがよく、水や牛乳に溶かして飲むだけの手軽さなので、続けやすいと人気。

酵素ドリンクタイプは、美容に嬉しい成分が含まれることが多いですが、ほぼ水分なので腹持ちが悪く、空腹感を覚えやすいのが特徴です。

友人が始めた置き換えダイエットが、必ずしも自分にも合うとは限りませんので、どのタイプが自分にあうのか見極めることが大切です。

2：継続するためにコスパで選ぶ

置き換えダイエットをしたからといって、急に体重が減ったりサイズダウンしたりするものではありません。

必要な栄養素を取り入れながら、からだに負担のないよう少しずつ進めていく必要があります。

そのため、あまりにもお財布に負担のかかる商品では続けられなくなって結果的に挫折してしまうことも…。

置き換えダイエットの1食あたりの相場は200円～250円程度といわれていますが、無理のない範囲で予算に合わせて選びましょう。

3：栄養素や味で選ぶ

置き換えダイエットを続けるには、満足できる味であるのも大切な要素です。

「まずい…」と思いながらのダイエットは継続が難しいため、いきなり数ヶ月分の商品を購入するのは避け、少量ずつ購入するか、自分の好みの味や飽きずに続けられるよう味が選べるようになっているものを選びましょう。

また、置き換えダイエット用の食品には女性にうれしい美容成分が豊富に含まれているものや、満足感を得やすい工夫をしているものがありますので、購入前にチェックしておくと失敗がありません。

置き換えダイエットにおすすめの人気食品20を4つのタイプ別に徹底比較！

	税込価格	タイプ	一食あたりのコスト	主成分
シボヘールゴールドスムージー	定期初回価格：1,980円 定期価格：4,212円 通常価格：4,860円	スムージー	約141円	グルコマンナン アフリカマンゴノキ
もぎたて生スムージー	定期初回価格：2,138円 定期価格：4,298円 通常価格：6,372円	スムージー	約144円	10種の果実と11種のビタミン
玄米麹スムージー	オープン価格（参考：Amazon2,900円）	スムージー	約52円	発芽玄米、鉄、大豆イソフラボン
オルビス プチシェイク	1,512円	スムージー	約216円	食物繊維、ビタミンC、鉄、ビタミンAなど
優光泉	定期初回価格：6,372円（2本セット） 定期価格：7,452円（2本セット） 通常価格：9,180円（2本セット）	酵素ドリンク	約271円	野菜、海藻、穀物60種類のエキス
コンブチャクレンズ	初回1本：500円 初回2本：800円 定期価格：1本5,465円 定期価格：2本10,098円 通常価格：1本5,940円 通常価格：2本11,880円	酵素ドリンク	約198円	200種類以上の植物・果物の発酵エキス
ミチョ（美酢）	オープン価格（参考：Amazon2,400円）	酵素ドリンク	約120円	果物発酵のお酢
ベルタ酵素	定期初回：2,138円 定期価格：4,980円 通常価格：5,980円	酵素ドリンク	約343円	馬プラセンタエキス、コラーゲンペプチド
ザバス for Woman ホエイプロテイン100	オープン価格（参考：Amazon3,191円）	プロテインドリンク	約70円	大豆プロテイン、フィッシュコラーゲン
MAKE BALANCE ソイプロテイン	3,880円	プロテインドリンク	約77円	大豆たんぱく、6種のビタミン3種のミネラル
ソイプロテイン100	オープン価格（参考：Amazon2,880円）	プロテインドリンク	約87円	大豆たんぱく、10種のビタミン
スリムアップスリム シェイク	オープン価格（参考：Amazon1,900円）	プロテインドリンク	約271円	大豆タンパク、食物繊維
井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク	2,916円	プロテインドリンク	約290円	プラセンタ、植物酵素、パラチノース
Mottoo MERIHARI	2,916円	プロテインドリンク	約170円	おから、オオバコ
発芽玄米入りダイエットケア雑炊	1,058円	食事タイプ	約211円	発芽玄米、食物繊維
ダイエットケア果実ゼリー	オープン価格（参考：Amazon1,827円）	食事タイプ	約304円	食物繊維、コラーゲン
DHC プロティンダイエット スープパスタ	オープン価格（参考：Amazon5,455円）	食事タイプ	約364円	食物繊維、Lカルニチン、コラーゲン
黒糖きなこビスケット	324円	食事タイプ	約40円	食物繊維、コラーゲン
ドクターシーラボ 美禅食 ゴマきな粉味	オープン価格（参考：Amazon2,814円）	ダイエットシェイク	約93円	加工黒糖、大麦、玄米
プチシェイク置き換えダイエット	1,512円	ダイエットシェイク	約216円	食物繊維、10種のビタミン＆鉄分

置き換えダイエットにおすすめの人気食品20を、価格やタイプ、1食あたりのコスト、主成分を一覧表にしてみました。

スムージー、酵素ドリンク、お菓子など、タイプはさまざまありますが、置き換えダイエットを成功させるには自分にあった方法を見つけることです。

コスパで選んだり、味で選んだりするのもひとつの方法です。

たんぱく質を重視したプロテインドリンクをメインにするか、ビタミンやミネラルも配合されたバランスの良いスムージーなどがあるので、まずは試してみると良いですね。

【腹持ち◎】置き換えダイエットにおすすめのスムージTOP3！

ここでは腹持ちがよく、置き換えダイエットにピッタリなおすすめのスムージーを3つご紹介します。

1位：シボヘールゴールドスムージー【腹持ち抜群！しかも飲みやすい】

シボヘールゴールドスムージーは、水分を吸収すると約196倍にも膨らむ食物繊維が含まれているため、腹持ちが抜群に良いのが特徴です。

空腹のストレスを抑えて食べる量を減らせるため、食べる量が自然と減るのでダイエットのストレスがほとんどありません。

からだに必要なビタミンやミネラルを含む39種類の野菜やフルーツも配合。3種の燃焼系アミノ酸まで含まれるスムージーはシボヘールゴールドスムージーと大きな特徴といえるでしょう。

野菜不足の不安も一緒に解消してくれます。水や牛乳でも美味しいですが、豆乳と混ぜて飲むと大豆たんぱくが摂取できるのでおすすめ。

しかも、生きた酵素を含む239種類の植物酵素も含まれるので、美容や健康に気づかう人にもピッタリです♪

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2位：もぎたて生スムージー【美味しくて飽きずに続けられる！】

もぎたて生スムージーは、いちごやラズベリー、ローズヒップなど10種類の果実からなる甘酸っぱいベリー味のスムージーです。

とても美味しいので続けやすく、1杯でも満足感があるからストレスなく続けられます。

しかもレタス1.3個分の食物繊維や、キウイ約58個分ビタミンB1など、ビタミンも豊富。

328種類の植物発酵エキスも含まれるなど、不足しがちな栄養素をバランス良く摂れるのももぎたて生スムージーの特徴です。

水や牛乳に混ぜるだけで簡単に作れるので、忙しい毎日の朝食として飲んだり、残業疲れのある夜に飲むのもおすすめです。

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3位：玄米麹スムージー【きなこの風味が香ばしい】

玄米麹スムージーは、きなこの風味が香ばしい、ほんのり甘いスムージーです。

女性が不足しがちな鉄分をはじめ、106種類もの植物由来発酵エキスで美容と健康をサポート。

発芽玄米や胚芽押麦など18種類の雑穀が加わって、食物繊維も豊富です。

黒糖きなこ味の風味で和風テイストなのも特徴で、各種ビタミンや大豆イソフラボンも摂取できます。

増粘剤なども不使用なので、添加物が気になる人にもおすすめです。

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【腹持ち×】置き換えダイエットにおすすめのドリンクタイプ商品TOP3！

ここでは、あまり腹持ちはよくないけれど体に優しい飲み物として、またダイエットのサポート役として飲みたい人におすすめのドリンクタイプを3つご紹介します。

1位：優光泉【完全無添加でからだにやさしい】

優光泉は国産原料100％、しかも保存料、香料、着色料などを使わない完全無添加なので安心して毎日飲める酵素ドリンクです。

置き換えダイエットのほか、一定期間、固形物を食べないファスティングとしても利用できます。

優光泉は毎日続けられるよう、味にもこだわり、99.2％もの人から美味しいと評価されてるほど。

30年以上もの経験から誕生した優光泉はは、植物発酵エキスがからだに優しくしみていきます。

ただ正直、酵素ドリンクだけではやっぱり腹持ちは悪いです。ですので、我慢できなくて暴食するよりは、酵素ドリンクにプラスして豆乳を飲むなど、ちょっとした工夫で続けられますよ。

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2位：コンブチャクレンズ【200種類以上の発酵エキス配合】

200種類以上の植物や果物の発酵エキスが配合されたコンブチャクレンズ。

女性の強い味方である葉酸やビタミンB群、その他天然由来のアミノ酸、ミネラルを豊富に含む酵素ドリンクです。

マンゴー味でおいしくて続けやすいのも特徴で、毎日の美と健康をサポートしてくれます。

日本製であること、合成甘味料や着色料などの添加物も不使用なので安心して飲み続けられます。少しでも満腹感を持続するために、炭酸水で割るのがおすすめ。爽やかな酵素ドリンクとして楽しめます。

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3位：美酢（ミチョ）【100％果実発酵のお酢】

美酢は、100％果実発酵のお酢です。

お酢といえば喉にひっかかるような飲みにくさを想像しますが、美酢は果実のマイルドさとお酢のスッキリ感のバランスが良いので、とても飲みやすいのが特徴です。

そのうえフルーティーなので、炭酸水のほか、牛乳に混ぜてもおいしくいただけます。

保存料や着色料も無添加なので、安心して飲めますね。

お酢は便秘改善や疲労回復、内臓脂肪の減少といった効果もあるといわれているので、できれば毎日飲みたいドリンクです。

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【腹持ち〇】置き換えダイエットにおすすめのプロテインランキングTOP3！

ここからは、置き換えダイエットにおすすめのプロテインドリンクを3つご紹介します。女性に嬉しい成分を配合したもの、お腹に優しいものをピックアップしました。

1位：ザバス for Woman ホエイプロテイン100【コスパ重視でダイエットしたい人に】

ザバス for Woman ホエイプロテイン100は、健康的でキレイを目指す女性のために作られたプロテインドリンクです。

ザバスシリーズは、厳しい体重制限が必要なアスリートの減量にも使われています。体型維持やシェイプアップを目指す女性のために、for Womanではフィッシュコラーゲンを配合。

たんぱく質のほか、10種のビタミンと3種のミネラルも含まれています。

粉末ですがダマになりにくく、クルクルとスプーンでかき混ぜるだけでOK。ミルクティの風味でおいしくいただけます。

45食分で3,000円強、1日あたり約70円なので、まずはプロテインタイプの置き換えダイエットを始めてみたいという人におすすめです。

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2位：MAKE BALANCE ソイプロテイン【高たんぱく・低カロリー】

MAKE BALANCE ソイプロテインは、自然な甘さで飲みやすく、乳酸菌配合でお腹に優しいプロテインドリンクです。

6種類のビタミンと3種のミネラル配合に加え、食物繊維も豊富なので満足感もあります。

大豆系のプロテインドリンクは粉っぽさがあるのですが、MAKE BALANCE ソイプロテインはそれがなく、スッキリとして飲みやすいのが特徴です。

抹茶とココア風味があるので、飽きずに飲み続けられるのもポイント。高たんぱく・低カロリーなので、毎日続けて飲みのがおすすめです。

＼自然な味わいで飲みやすい／
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3位：ソイプロテイン100【コスパに優れお腹にも優しい】

大豆プロテイン100は、10種のビタミンに加え、乳酸菌も配合されたプロテインドリンクです。

20年以上も前から販売されている人気商品で、生きた乳酸菌とマルチビタミンを配合して新たに販売されています。

気になる砂糖や保存料、増粘剤、消泡剤などの添加物は不使用。

1日あたり約87円とコスパ的にも優れています。

甘さ控えめのミルクココア味のほか、プレーンやイチゴミルク味もあって飽きずに続けられますよ。

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【腹持ち〇】置き換えダイエットにおすすめのローカロリーな食事系商品TOP3！

ここからは、腹持ちが良い食事系の置き換えダイエット商品を3つご紹介します。

1位：発芽玄米入りダイエットケア雑炊【飽きずに続けられるアソートタイプ】

発芽玄米入りダイエットケア雑炊は、鯛、松茸、卵、トマト、クリームと5つのバリエーション豊かな雑炊がセットになったアソートタイプ。

1食ずつ入っているので簡単に調理ができ、飽きずに食べられます。

1食約80kcal、食物繊維も3,000mｇ入っているので、ダイエットサポート食品としては優秀です。

ランチで食べ過ぎた日の夕食や、ちょっと胃がもたれている日の朝食にもピッタリ。

好みはありますが、あっさりと美味しくいただけるのもダイエット中にはうれしいですね。

＼おいしく飽きずに食べられる／
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2位：スリムアップスリム ダイエットケア果実ゼリー【果肉ゴロゴロ！おやつとしても楽しめる】

スリムアップスリム ダイエットケア果実ゼリーは、ピーチ、ブルーベリー、マンゴーのおいしさが楽しめるダイエットケアゼリーです。

混ぜて冷蔵庫で冷やしたりしなくても、牛乳を混ぜるだけで簡単にゼリーになるのですぐ食べたい時に重宝します。

ゼリーなのに、食物繊維は6,500mg入っています。しかも9種のビタミンや5,000mgのコラーゲン、ヒアルロン酸やコエンザイムQ10（CoQ10 ）まで入っているので、キレイとダイエットの両方をサポート。

ダイエット中はおやつをセーブしていることが多いですが、こうしたゼリーなら罪悪感なく食べられていいですね。

＼牛乳を加えて混ぜるだけ！／
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3位：DHC プロティンダイエット スープパスタ【1回の食事に必要な栄養素が摂れる】

DHC プロティンダイエット スープパスタは、ビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維など1回の食事に必要な栄養素がたっぷり含まれています。

さらに、コエンザイムQ10や、コラーゲン、Lカルニチンなども配合されていて、美容効果も期待できます。

味は、カルボ風味、クリーム、カレー、チャウダー、トマトなど飽きずに食べられる5種類。

お湯を注ぐだけで簡単に食べられるので、続けやすのも魅力ですね。

大きめのパスタが入っているのでお腹も満足しますよ。

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【番外編】市販のドラッグストアで買える置き換えダイエットにおすすめの食品TOP3！

番外編として、市販のドラッグストアで手軽に買える置き換えダイエットにおすすめの食品を3つご紹介します。

1位：アサヒ スリムアップスリム シェイク カフェラテ【コラーゲン5,000ｍｇ配合！】

スリムアップスリムシェイク カフェラテは、1食あたり約195kcalのプロテインドリンクです。

コラーゲンも5,000mg入っているので、置き換えダイエットのほか、美容ドリンクとしてもおすすめ。

不足しがちなビタミンやミネラルも豊富なうえ、食物繊維はなんと9,700mgも！

乳酸菌も配合されていてお腹にも優しいのが特徴です。

ご紹介してるカフェラテ以外にも、ミックスベリーや抹茶ラテもあります。

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2位：ドクターシーラボ 美禅食 ゴマきな粉味【飽きずに続けられるシンプルな味】

ドクターシーラボ 美禅食 ゴマきな粉味は、自然な甘みと香ばしさが人気のダイエットシェイクです。

野菜、果物、豆類など31種類の食材をブレンドし、コラーゲンやビタミンCも配合。

水を含むと膨らむオオバコ由来の食物繊維が豊富に含まれているので満足感が持続します。

飽きの来ないシンプルな風味でダイエットをサポートしてくれますよ。

ドクターシーラボ 美禅食 ゴマきな粉味の公式サイトを見る

3位：黒糖きなこビスケット【満足度高めのおいしいおやつとしても◎】

黒糖きなこビスケットは、沖縄県産の黒糖の香りとコクでおいしくいただけるダイエットビスケットです。

ひとくちサイズで食べやすく、たっぷり64枚入っています。全部一度に食べられないよう個包装になっていて、1袋に約16枚入っています。

1枚はたったの5kcal。うっかり一袋全部食べてしまっても80kcalしかないので、罪悪感なし。

食物繊維やコラーゲンも入っています。ダイエット中のお菓子を我慢している人にピッタリですね。

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40代の私はスムージーとプロテインの一食置き換えでダイエットに成功しました！

筆者は痩せにくいといわれている40代ですが、シボヘールゴールドスムージーを毎朝飲み続けていると、3ヶ月で4キロも痩せられました。

ダイエットは若い頃にはすぐに結果が出やすいですが、40代ともなると代謝が落ちてしまってなかなかすぐには痩せられません。

しかも、女性ホルモンも乱れているのでますます痩せにくいのが現状です…。

シボヘールゴールドスムージーは、水や牛乳に混ぜて飲むだけの手軽さなので、朝の忙しいときでも続けられました。

シボヘールゴールドスムージー以外は、特に運動らしい運動もしていませんし、お昼や夕食は普通に食べていたのに、4キロも痩せられてビックリ！

腹持ちが良いので空腹感もなかったですし、辛いと思ったこともありません。

定期購入していましたが、もう満足できるほど痩せられたので次回以降はいったんお休みしようと思っています。

シボヘールゴールドスムージーのおかげで痩せてから数ヶ月経ちますが、「もう絶対太らないぞ」という意識に変わったのでリバウンドもしていません。

40代以上の女性でダイエットに悩んでいるなら、シボヘールゴールドスムージーは本当におすすめです。

＼定期初回は1,980円！しかも送料無料！／
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置き換えダイエットをする上で気になる6つのQ&A！

1：置き換えダイエットにすると腹持ちが悪いんです…

2：置き換えダイエットってコスパで選ぶと失敗しやすいって本当？

3：置き換えダイエットは夜にしたほうがいいですか？

4：置き換えダイエットは手作りでもできますか？

5：置き換えダイエットはスープで代用できる？

6：置き換えダイエットで安いのは効き目がないですか？

まとめ

置き換えダイエットは、コスパや味で選び、無理のない範囲で続けると効果的です。

早く痩せようとして我慢をするとストレスから暴食してしまう可能性も…。リバウンドしたり、かえって健康を害したりするので、毎日少しずつ継続して行うのがコツです。

置き換えダイエット用の食品は、1日に必要な栄養素を全て含んでいるわけではありません。ですので、バランスの良い食事を心がけることが大切です。また、適度な運動も取り入れるようにしましょう。

置き換えダイエットで焦らずダイエットに取り組みましょう！

置き換えダイエットおすすめTOP3をもう一度見る